减肥法总结 第1篇
第一、吃好的脂肪，例如椰子油、深海鱼、牛油果、坚果等。这些优质的脂肪可以降低身体的炎症反应，同时增加瘦素的敏感性
第二、多吃深绿色的蔬菜，如菠菜、花椰菜、西蓝花等，这些抗氧化丰富的蔬菜
第三、多吃含瘦素的食品，如鸡蛋、杏仁、乳制品、苹果醋等
第四、避免高热量食物，油炸食品、烧烤、甜品、饮料等，因为高热量的食物会让身体产生炎症，而炎症会影响下丘脑的瘦素接受信号的灵敏度。
很多人（包括我）曾经过度追求体重称上的数字，觉得快速瘦个10斤8斤就算减肥成功了。然而，减肥有个百分之二的理论，减重并且维持两年以上的人只占减肥人士的百分之二。
减肥不难，各种奇奇怪怪的方法都能让你减轻体重。难在坚持，减肥之前一定要思考一个问题，你现在的减肥方法，能否让你一直坚持下去？如果不能，打住吧，不要再被节食和管住嘴迈开腿的反人性做法误导了！！除非你能保证你一辈子就这样坚持下去。那你也算成功了。
减肥法总结 第2篇
升糖指数（GI）和血糖负荷（GL）
当我们说到减肥要吃粗粮的时候，通常会提到升糖指数（GI），究竟什么是 GI值？它和减肥又有什么关系？
GI =“血糖生成指数”，是反映某种食材引起人体血糖升高程度的指标。即人体对碳水xxx的消化速度。用公式表达：
GI=（含有 50g 碳水xxx某食物的 2 小时血糖应答/50g 葡萄糖的 2 小时血糖应答）×100%
高 GI 食物进入胃肠道后消化快、吸收率高，葡萄糖入血快、引起的血糖飙升；而吃低 GI 食物则相反。一般血糖生成指数超过 70 的，我们把它定义为高 GI 食物。低于 55 的，为低 GI 食物，介于二者之间为中 GI 食物。
绝大多数粗粮的 GI 比细粮要低，在碳水量摄入等同的情况下，GI 越低，对血糖波动影响越小，胰岛素分泌的也越少，越不利于脂肪堆积。
但是只考虑食物的 GI 还远远不够，它只说明了单一碳水xxx转化成糖分有多快，.而没有说明该碳水xxx的含量。我们吃东西的时候不能仅靠单一的血糖生成指数去判断。所以我们要引入血糖负荷（GL）的概念。
GL 是 GI 的「升级版」，是将 GI 值与食物消化过程中摄入的可利用碳水xxx量相结合，描述其对血糖的综合效应。用公式表达为：
食物血糖负荷（GL）：GL=GI×碳水xxx含量(克)/100； 我们一般定义：GL>20 的为高 GL 食物；GL<10 的为低 GL 食物。
但是，我们吃一顿饭不是只吃主食，还有菜和肉，所以单独谈某种食物的 GI 和 GL 意义不大，混合食物的 GI 和 GL 更值得考虑。
减肥法总结 第3篇
在7、8年前流行的7日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，又被称为“巫婆汤”，据说xxx的竹竿身材，除了决明子茶瘦身有功外，据说巫婆汤也帮不少忙。
减肥吃法：巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。